انفلونزا الكيتو، 3 أسباب تؤدي لانفلونزا الكيتو

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ما هي انفلونزا الكيتو: الأعراض وكيفية التخلص منها 

اكتسب النظام الغذائي الكيتوني شعبية كبيرة كطريقة طبيعية لفقدان الوزن وتحسين الصحة، هذا النظام الغذائي منخفض للغاية في الكربوهيدرات ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعتدلة في البروتين، و بينما يعتبر النظام الغذائي الكيتوني آمنًا لمعظم الناس ، إلا أنه يرتبط ببعض الآثار الجانبية غير السارة مثل انفلونزا الكيتو.

إن انفلونزا الكيتو وتسمى أيضًا انفلونزا الكربوهيدرات ، هي مصطلح صاغه المتابعون لوصف الأعراض التي يعانون منها عند بدء النظام الغذائي.

تتكلم هذه المقالة في ماهي انفلونزا الكيتو ، ولماذا تحدث وكيفية تخفيف أعراضها.

ما هي انفلونزا الكيتو؟

انفلونزا الكيتو

ما هي انفلونزا الكيتو! انفلونزا الكيتو هي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي قد تظهر بعد يومين الى سبعة أيام من اتباع نظام الكيتو و عادة ما تكون طفيفة وقصيرة الأجل للأشخاص الذين بدأوا نظام الكيتو الغذائي لأول مرة، هذه الأعراض ، التي يمكن أن تبدو مشابهة للانفلونزا العادية ، ناتجة عن تكيف الجسم مع نظام غذائي جديد يتكون من القليل جدًا من الكربوهيدرات.

من الصعب وصف ما يحدث بالضبط بعد تغيير النظام الغذائي ، لأنه لم يتبق لنا سوى الملاحظات والخبرات الخاصة بـ الأطباء والأخصائيين و قد لا تكون هذه الأعراض خاصة بالنظام الغذائي الكيتوني بمعنى أن ما يحصل قد لا يكون هو انفلونزا الكيتو ؛ حيث يصف بعض المرضى أعراضًا مماثلة بعد أن قللوا من الأطعمة المصنعة ، أو قرروا اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي مضاد للالتهابات.

ما هي انفلونزا الكيتو وكم مدتها؟

تبدأ اعراض انفلونزا الكيتو ، المعروفة أيضًا باسم انسحاب الكربوهيدرات ، بشكل عام من 24 إلى 48 ساعة حيث تستمر اعراض انفلونزا الكيتو عادةً من بضعة أيام إلى أسبوعين ، وحتى شهر على الأكثر و يعتمد ما إذا كنت تعاني من أعراضه – وإلى أي مدى – على مرونة التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني قدرتك على التكيف مع مصادر الطاقة المختلفة ( بدون أعراض غير مريحة).

تتأثر المرونة الأيضية بالوراثة وكذلك عادات نمط الحياة. على سبيل المثال ، قد تتنبأ الطريقة التي أكلت بها قبل اتباع الكيتو بمدى شدة اعراضانفلونزا الكيتو. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المكرر والنشويات ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض خفيفة فقط. قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات إلى ظهور أعراض انسحاب أكبر (خاصة من السكر).

ما هي انفلونزا الكيتو /اعراض انفلونزا الكيتو

يعد التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تغييرًا كبيرًا ، وقد يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون هذه الفترة الانتقالية صعبة بشكل خاص ويمكن ان تظهر فيها اعراض انفلونزا الكيتو.

بعد أن عرفنا ما هي انفلونزا الكيتو، سنتعرف على اعراض انفلونزا الكيتو

قد تبدأ اعراض انفلونزا الكيتو في الظهور خلال الأيام القليلة الأولى من تقليل الكربوهيدرات يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة وتختلف من شخص لآخر، بينما قد ينتقل بعض الأشخاص إلى النظام الغذائي الكيتوني دون المرور باعراض انفلونزا الكيتو ، قد يعاني البعض الآخر من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

  • غثيان
  • التقيؤ
  • إمساك
  • إسهال
  • صداع الراس
  • التهيج
  • ضعف
  • تشنجات العضلات
  • دوخة
  • تركيز ضعيف
  • آلام في المعدة
  • وجع العضلات
  • صعوبة النوم
  • الرغبة الشديدة في السكر

يتم الإبلاغ عن اعراض انفلونزا الكيتو بشكل شائع من قبل أولئك الذين بدأوا للتو في اتباع نظام الكيتو الغذائي ويمكن أن تكون مزعجة و تستمرهذه الأعراض عادةً لمدة أسبوع تقريبًا ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون منها لفترة أطول من الوقت في حين أن هذه الآثار الجانبية قد تسبب لبعض أخصائيو الحميات التخلص من المنشفة ، إلا أن هناك طرقًا لتقليلها.

لماذا تحدث انفلونزا الكيتو؟

من المعروف أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم في نظام كيتو الغذائي ، حيث يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا (جم) يوميًا ، مقارنةً بالجرعة الموصى بها 200-300 جرام يوميًا، وعندما لا يأخذ الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات لاستخدامه في الطاقة ، يبدأ الكبد في إنتاج الجلوكوز من أجل الطاقة باستخدام مخازنه (هذه العملية تسمى تكوين السكر).

في النهاية ، لن يتمكن الكبد من إنتاج ما يكفي من الجلوكوز لمواكبة متطلبات الطاقة في الجسم 

بعدها يقوم الجسم في تكسير الأحماض الدهنية ، والتي ستنتج أجسامًا كيتونية ، في عملية تسمى تكوين الكيتون ثم تستخدم أنسجة الجسم أجسام الكيتون كوقود ، ويدخل الجسم في حالة الكيتوزيه.

يعتبر المجتمع الطبي أن الحالة الكيتونية الغذائية آمنة لمعظم الناس ومع ذلك ، قد يعاني الناس من أعراض نقص الكربوهيدرات و يقلل من كمية الأنسولين في مجرى الدم  نتيجة لذلك ، قد يعاني الأشخاص من زيادة في كمية الصوديوم والبوتاسيوم والماء التي تفرز في البول ، مما يسبب الجفاف .

يشارك الأنسولين أيضًا في نقل الجلوكوز إلى الدماغ قبل أن يبدأ الدماغ في استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، سيكون لديه وقود أقل وهذا يحدث في الأيام الثلاثة الأولى تقريبًا من النظام الغذائي قبل عودة الجلوكوز في الدم إلى المستويات العادية قد تقل الأعراض مع وصول الجسم إلى حالة الكيتوزية الغذائية. يتضمن ذلك تركيز الدم في جسم كيتون معين ، يسمى بيتا هيدروكسي بوتيرات ، وهو 0.5 ملي مول لكل لتر أو أكثر.

ما هي انفلونزا الكيتو وما هي اسباب حدوثها ؟

من خلال فهم أعمق لما هي انفلونزا الكيتو واعراض انفلونزا الكيتو واسبابها، يمكننا الحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية التخفيف من أعراضها السلبية سواء كنت مرنًا في التمثيل الغذائي أم لا ، هناك ثلاثة تغييرات ستحدث في الجسم عندما تقيد الكربوهيدرات هذه التغييرات الثلاثة هي السبب الرئيسي وراء ظهور اعراض انفلونزا الكيتو الشائعة:

  1.   طرد الماء والصوديوم من الجسم

عندما نحد من الكربوهيدرات ، نزيل من نظامنا الغذائي المغذيات الكبيرة التي تحفز إفراز الأنسولين بشكل أكبر ومن المشهور أن الأنسولين يساعد في نقل السكر إلى الخلايا للحصول على الطاقة ، ولكن قد لا تعرف تأثير الأنسولين على الكلى.

يمكن أن يتسبب فقدان الجليكوجين وانخفاض مستويات الأنسولين معًا في إفراز الكثير من الماء والصوديوم لدرجة أننا نشعر ببعض اعراض انفلونزا الكيتو الأكثر شيوعًا ، مثل الدوخة والغثيان والتشنج والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذه الأعراض عن طريق شرب الكثير من الماء وتزويده بالمعادن المناسبة حيث يسمح الأنسولين للخلايا بمعرفة أن هناك طاقة زائدة ، فإنه يحفز الكلى أيضًا على الاحتفاظ بالصوديوم والماء بمجرد انخفاض مستويات الأنسولين يتم إطلاق الصوديوم من الجسم ، مع أخذ الماء معه حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما يصل إلى 10 أرطال من وزن الماء خلال الأيام الخمسة الأولى من النظام الغذائي الكيتون.

كما يرتبط الجليكوجين (شكل تخزين السكر في الجسم) ومستويات السوائل ارتباطًا وثيقًا أيضًا و يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع حوالي 3 جرام من الماء وبالتالي ، عندما نحلل الجليكوجين سيتم إطلاق بعض الماء أيضًا.

2. انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية T3

لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول الكربوهيدرات ووظيفة الغدة الدرقية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا (حتى أكثر من تناول السعرات الحرارية). في الواقع ، خلصت إحدى الدراسات إلى أن “الكربوهيدرات الغذائية هي عامل تنظيمي مهم في إنتاج T3 في الإنسان”.

3. زيادة مستويات الكورتيزول

يؤدي النظام الغذائي الكيتوني إلى استجابة تشبه الجوع في الجسم. لزيادة مستويات الطاقة في مواجهة الحد من الكربوهيدرات ،و يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول هذا يعني أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والآثار السلبية التي تصاحبها لكن هذه مجرد فرضية تستند إلى علم وظائف الأعضاء. ماذا تقول الأدبيات عن النظام الغذائي الكيتون والكورتيزول؟

قارنت إحدى الدراسات الحديثة الآثار التي أحدثتها الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات على تركيزات الكورتيزول والتستوستيرون لدى الرجال العاديين، كان الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بكثير ومستويات أقل من الكورتيزول مقارنة بالرجال الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

علاج انفلونزا الكيتو

بعد أن عرفنا ما هي انفلونزا الكيتو واعراض انفلونزا الكيتو، سنتعرف على طرق علاجها، عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة إلى أسابيع ، حيث يتكيف الجسم ويتأقلم مع الوضع الجديد لكن بدلاً من المعاناة بلا داع خلال هذا الوقت ، لماذا لا تعالج السبب وتبدأ في الشعور بالتحسن الآن؟ الخطوة الأولى هي الأكثر أهمية إلى حد بعيد ، وغالبًا ما تكون كل ما هو مطلوب.

  1. زد من تناول الماء والملح (نصيحة مهمة)

نظرًا لأن فقدان الملح والماء هو المسؤول عن معظم مشكلات إنفلونزا الكيتو ، فإن زيادة تناولك لكليهما يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض بشكل كبير وفي كثير من الأحيان القضاء عليها تمامًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من نمط حياتك الكيتوني ، كلما شعرت بصداع أو خمول أو غثيان أو دوار أو أعراض أخرى فعليك أن تشرب كوبًا من الماء مع نصف ملعقة صغيرة من الملح مضافًا إليه، قد يخفف هذا الإجراء البسيط من أعراض أنفلونزا الكيتو في غضون 15 إلى 30 دقيقة لكن لا تتردد في القيام بذلك مرتين في اليوم أو أكثر ، إذا لزم الأمر.

هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء العادي بالإضافة إلى المشروبات الأخرى على الرغم من أهمية شرب الكثير من الماء ، فإن القهوة والشاي يساهمان في تناول السوائل أيضًا 

ومع ذلك ، حاول أن تحافظ على تناول الكافيين متواضعًا (حوالي 3 فناجين من القهوة يوميًا) ، حيث من المحتمل أن تزيد الكميات الكبيرة من فقدان الماء والصوديوم، حيث يوجد اقتراحات لشرب الماء العادي يومياً للذكور والإناث:

اقتراحات تناول المياه اليومية للإناث:

  • 4-8 سنوات – شرب 1.7 لتر من الماء يوميًا
  • 9-13 سنة – شرب 2.1 لتر من الماء يوميًا
  • 14-18 عامًا – شرب 2.3 لترًا من الماء يوميًا
  • +19 – شرب 2.7 لتر من الماء يوميًا

اقتراحات تناول المياه اليومية للذكور:

  • 4-8 سنوات – شرب 1.7 لتر من الماء يوميًا
  • من 9 إلى 13 عامًا – شرب 2.4 لترًا من الماء يوميًا
  • 14-18 سنة – شرب 3.3 لتر من الماء يوميًا
  • +19 – شرب 3.7 لتر من الماء يوميًا

أو كبديل لذيذ ، اشرب مرق العظام ، مرق الدجاج أو مرق اللحم – وقلّب معه ملعقة من الزبدة المملحة ، إذا أردت أو إذا كنت تستخدم مرق العظام منخفض الصوديوم ، أضف ملعقة أو اثنين من الملح.

اذا كنت مهتما بالبدء بنظام كيتو والحصول على نتائج رائعة فيمكنك الان الحصول على كتاب الدليل الأكيد لخسارة الوزن بالكيتو بحيث تستطيع تصميم خطة كيتو مناسبة لطبيعة جسمك ويحتوي هذا الدليل على وصفات كيتو لذيذة وخطوات لتتبع خسارة الوزن والحصول على نتائج مضمونة .

‫0 تعليق