جدول اتكنز المرحلة الاولى مع 10 نصائح نموذجية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
المحتويات إخفاء

جدول اتكنز المرحلة الاولى لاسبوع كامل.

هذه قائمة عينة لمدة أسبوع واحد من جدول اتكنز المرحلة الاولى.

هذا الجدول مناسب لرجيم اتكنز مرحلة الحث، ولكن يجب إضافة المزيد من الخضروات ذات الكربوهيدرات العالية وبعض الفواكه أثناء الانتقال إلى المراحل الأخرى.

رجيم اتكنز المرحلة الاولى: الإثنين

  • الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت جوز الهند.
  • الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
  • العشاء: شريحة لحم وخضار.

جدول اتكنز مرحلة الحث: الثلاثاء

  • الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغداء: بقايا دجاج وخضار من الليلة السابقة.
  • العشاء: تشيز برجر مع الخضار والزبدة.

جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى: الأربعاء

  • الإفطار: أومليت بالخضار مقلية بالزبدة.
  • الغداء: سلطة جمبري مع قليل من زيت الزيتون.
  • العشاء: اللحم البقري المقلي مع الخضار.

جدول اتكنز المرحلة الاولى: الخميس

  • الإفطار: بيض وخضار مقلية بزيت جوز الهند.
  • الغداء: بقايا من العشاء في الليلة السابقة.
  • العشاء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات.

رجيم اتكنز المرحلة الاولى: الجمعة

  • الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
  • العشاء: كفتة بالخضار.

جدول اتكنز مرحلة الحث: السبت

  • الفطور: أومليت مع خضروات متنوعة مقلية بالزبدة.
  • الغداء: بقايا كرات اللحم من الليلة السابقة.
  • العشاء: قطع لحم مع الخضار.

جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى: الأحد

  • الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغداء: بقايا شرائح لحم من الليلة السابقة.
  • العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع بعض الصلصة والخضار.

تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة في نظامك الغذائي.

جدول اتكنز المرحلة الاولى

نصائح حول جدول اتكنز المرحلة الاولى

اكتشف نصائح مفيدة حول جدول اتكنز المرحلة الاولى. هنا يمكنك أن تتعلم كيفية تقليل تناول السكر يوميًا لترى جسمك يخضع لأكبر تغيير ملحوظ. بدءًا من ما يجب أن تأكله وما لا تأكله وكمية الطعام، اتبع نصائحنا حول رجيم اتكنز المرحلة الاولى أدناه للمساعدة في إرشادك خلال رحلة اتكنز.

نصائح جدول اتكنز مرحلة الحث: تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم.

في رجيم اتكنز مرحلة الحث لا تجوع نفسك أبدًا أو تمضي أكثر من ثلاث أو أربع ساعات من الاستيقاظ دون تناول الطعام. إذا كنت تفضل تناول خمس أو حتى ست وجبات صغيرة. أنت لا تريد أبدًا أن تسمح لنفسك بالجوع الشديد. يمكن أن يفتح هذا الباب أمام تناول كل ما هو في متناول اليد. وهي ليست فكرة جيدة!

نصائح جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى: استهلك 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا.

من بينها، يجب أن يكون 12-15 جرامًا على شكل خضروات أساسية. من الجيد أن يكون متوسط ​​20 جرامًا يوميًا على مدار عدة أيام، لكن لا تقل عن 18 جرامًا أو أكثر من 22 جرامًا في يوم واحد. قد لا يؤدي الانخفاض إلى أقل من 18 عامًا إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ومن غير المرجح أن يلبي متطلباتك من الخضروات. زيادة الوزن عن 22 قد تتداخل مع تحفيز فقدان الوزن. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من قائمة الأطعمة المقبولة في المرحلة الأولى.

تعرف على المزيد حول صافي الكربوهيدرات وكيفية حسابها لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي في كتابنا اسرار دايت – الدليل الأكيد لخسارة الوزن بالكيتو.

نصائح جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى: تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة.

كما تعلم الآن في رجيم اتكنز مرحلة الحث، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ويحمي كتلة العضلات الهزيلة، لذلك تخسر الدهون فقط. نصيحة مفيدة يجب اتباعها في جدول اتكنز مرحلة الحث وهي تناول ثلاث حصص 4-6 أونصات كل يوم

نصائح رجيم اتكنز المرحلة الاولى: لا تقيد الدهون.

استهلاك الدهون أمر ضروري للتنحيف في رجيم اتكنز مرحلة الحث. تزيد الدهون أيضًا من نكهة الأطعمة وتمكن جسمك من امتصاص فيتامينات معينة. اصطحب دائمًا وجبة خفيفة من الكربوهيدرات مع الدهون أو البروتين. على سبيل المثال، تناول شرائح الخيار مع قطعة من الجبن.

نصائح جدول اتكنز المرحلة الاولى: اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

جدول اتكنز المرحلة الاولى

يمكن استبدال اثنتين منها بالقهوة أو الشاي. يمكن استبدال كوبين آخرين بمرق اللحم البقري أو الدجاج أو الخضار (وليس النوع منخفض الصوديوم).

نصائح جدول اتكنز مرحلة الحث: تجنب الجفاف أو عدم توازن الكهارل.

نصيحة مهمة يجب تذكرها خلال جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى هي أن الخسارة الأولية لوزن الماء أمر طبيعي، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالدوخة وتسلب طاقتك. تختفي هذه الأعراض بمجرد حرق الدهون بشكل أساسي، ولكن في هذه الأثناء من رجيم اتكنز مرحلة الحث، تأكد من تناول كمية كافية من الملح على شكل مرق مالح أو ملح أو صويا.

نصائح رجيم اتكنز المرحلة الاولى: احترس من الكربوهيدرات المخفية.

اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية، خاصةً على التوابل. في المطاعم، اطلب الزيت والخل لتتبيل السلطة، واطلب الصلصات على جانبها، ولا تتردد في سؤال الخادم عما يوجد في الطبق.

نصائح جدول اتكنز المرحلة الاولى: استخدم بدائل السكر – باعتدال.

هذا يعني ما لا يزيد عن ثلاث علب في اليوم.

نصائح رجيم اتكنز المرحلة الاولى: استخدم منتجات Atkins® فقط.

تم اختبار منتجات Atkins® للتأكد من أن تأثيرها على مستوى السكر في الدم لديك ضئيل للغاية. يمكن أن تكون غالبية منتجات Atkins® مناسبة لجدول اتكنز مرحلة الحث، طالما أنك لا تضحي بتناول الخضروات الأساسية (من 12 إلى 15 صافي متطلبات الكربوهيدرات يوميًا). إذا كنت تستخدم برنامج جدول اتكنز المرحلة الاولى، فلديك 5 إلى 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية لاستخدامها في منتجات الألبان أو منتجات Atkins يمكنك التخطيط وفقًا لذلك.

نصائح جدول اتكنز المرحلة الاولى: الأطعمة المقبولة فقط.

لا تأكل شيئًا غير مدرج في قائمة الأطعمة المقبولة في جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى، إلا إذا كنت تخطط للاستمرار في جدول اتكنز المرحلة الاولى لمدة تزيد عن أسبوعين. إذا كان الأمر كذلك، فمن المقبول إضافة المكسرات والبذور الى رجيم اتكنز مرحلة الحث.

المصدر من هنا.

طالع أيضا:

‫0 تعليق