رجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين (13 يوم)

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

هذا الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين. هو نظام صعب للغاية يستمر 13 يوما، ولكنه فعال أيضًا. تغيير التمثيل الغذائي عميق جدًا لدرجة أنه في نهاية هذا الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين يمكنك العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي دون زيادة الوزن لمدة عامين. إذا اتبعت هذا الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين (لا أكثر ولا أقل)، فستفقد كل الدهون المتراكمة في أنسجتك.

على الرغم من أننا نتحدث طوال الوقت عن وجبات صحية وطريقة حياة صحية، فقد اكتشفنا كيفية خسارة 10 كيلو في اسبوعين بهذا النظام الرائع.

رجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين

التوصيات:

  • عند إضافة الطعام خارج المسموح به في هذا الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين (حلوى ، علكة ، بسكويت…) يجب أن توقف النظام الغذائي فورًا.
  • إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على هذا الرجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين (باستخدام متطلبات الطاقة الصحيحة)، فتوقف واستأنف النظام الغذائي بعد 3 أشهر.
  • لمحاربة الجوع، اشرب الماء على الأقل 2 لتر / يوم.
  • يجب أن تكون السلطة الخضراء المذكورة في النظام الغذائي طازجة.
  • يمكن استبدال القهوة بالشاي أو العكس.
  • الزبادي الطبيعي مبستر ولا يحتوي على سكر مضاف أو فواكه.

اليوم 1 من الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم
  • العشاء: 200 جرام ستيك + 1 سلطة خضراء بالزيت وعصير الليمون

اليوم 2 من الرجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
  • الغداء: 250 جرام لحم فخذ عجل او خروف + 1 زبادي طبيعي
  • العشاء: شريحة لحم 200 جرام + 1 سلطة بالزيت وعصير الليمون

اليوم 3 الرجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم فخذ عجل أو خروف + 1 سلطة طازجة بعصير الليمون
  • العشاء: كرفس مسلوق + حبة طماطم + 1 فاكهة طازجة (تفاح ، كمثرى ، برتقال)

اليوم 4 من كيفية خسارة 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 200 مل عصير برتقال + 1 زبادي طبيعي
  • العشاء: بيضة مسلوقة + جزرة + 250 جرام جبن

اليوم 5 كيفية خسارة 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: جزرة كبيرة
  • الغداء: 200 جرام سمك القد المسلوق مع عصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
  • العشاء: 200 جرام لحم بقري + 1 شريحة كرفس

اليوم 6 من كيفية خسارة 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
  • العشاء: 1/2 دجاجة مشوية بالفرن + 1 سلطة بالزيت وعصير الليمون

اليوم 7 من الرجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب شاي بدون سكر
  • الغداء: لا شيء (اشرب الكثير من الماء ، سيساعد!)
  • العشاء: 200 جرام من لحم الضأن + 1 تفاحة

اليوم 8 من رجيم ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم
  • العشاء: شريحة لحم 200 جرام + 1 سلطة بالزيت وعصير الليمون

اليوم 9 من رجيم ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
  • الغداء: 250 جرام لحم فخذ عجل أو خروف + 1 زبادي طبيعي
  • العشاء: 250 جرام لحم بقري محمص + 1 سلطة بالزيت وعصير الليمون

اليوم 10 من رجيم ١٠ كيلو في اسبوعين

رجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين
  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم فخذ عجل أو خروف + 1 سلطة
  • العشاء: 1 كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 فاكهة طازجة (تفاح ، كمثرى ، برتقال)

اليوم 11 من رجيم ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 200 مل عصير برتقال + 1 زبادي طبيعي
  • العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام جبن

اليوم 12 من رجيم ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: 1 جزرة مقطعة إلى شرائح كبيرة
  • الغداء: 200 جرام سمك القد المسلوق مع عصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
  • العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 كرفس مقطع

اليوم 13 من الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين

  • الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
  • العشاء: 250 جرام دجاج + سلطة بالزيت وعصير ليمونة

تذكر، لا تتبع أي نظام غذائي دون استشارة طبيبك أولاً!

مرحباً بالجميع، جربت هذا الرجيم لخسارة ١٠ كيلو في اسبوعين، أنا في بداية اليوم الثامن وحتى الآن فقدت 4 كجم. اليوم السابع هو الأصعب لأنه يختبر قوة إرادتك. بمجرد أن تنتهي من ذلك اليوم سيكون الأمر على ما يرام؛ لقد شعرت حتى الآن بمزيد من النشاط والإنتاجية هذه الأيام لسبب ما، لذا أعتقد أن 4 كجم هي نتيجة جيدة بالإضافة إلى تحسينات في مستويات طاقتي.

المصدر من هنا.

طالع أيضا:

‫0 تعليق