ريجيم الماء: 4 فوائد و4 مخاطر

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

الصيام، وهو وسيلة للحد من تناول الطعام، ويمارس منذ آلاف السنين.

ريجيم الماء هو نوع من الصيام يقيد كل شيء ما عدا الماء. لقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن.

أظهرت الدراسات أن ريجيم الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية. على سبيل المثال، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية تساعد جسمك على تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها.

ومع ذلك، فإن الدراسات البشرية على صيام الماء محدودة للغاية. علاوة على ذلك، فإن ريجيم الماء يأتي مع العديد من المخاطر الصحية ولا يناسب الجميع.

تعطيك هذه المقالة لمحة عامة عن ما هو رجيم الماء فقط وكيف يعمل، وكذلك فوائده ومخاطره.

ريجيم الماء

ما هو رجيم الماء فقط؟

قد تتساءل ما هو رجيم الماء فقط، صيام الماء هو نوع من الصيام لا يمكنك فيه تناول أي شيء غير الماء.

تدوم معظم فترات ريجيم الماء من 24 إلى 72 ساعة. يجب ألا تتبع طريقة عمل رجيم الماء فقط لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي.

بعد معرفة ما هو رجيم الماء فقط، فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يجربون ريجيم الماء:

  • أسباب دينية أو روحية
  • لتخفيف الوزن
  • من أجل “إزالة السموم”
  • لفوائده الصحية
  • التحضير لإجراء طبي

السبب الرئيسي وراء محاولة الناس صيام الماء هو تحسين صحتهم.

في الواقع، ربطت العديد من الدراسات ريجيم الماء ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.

بالنظر إلى ما هو رجيم الماء فقط، قد تؤدي طريقة عمل رجيم الماء أيضًا إلى تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية يتفكك فيها جسمك ويعيد تدوير الأجزاء القديمة التي يحتمل أن تكون خطرة من خلاياك.

تم تصميم الأنظمة الغذائية الشعبية مثل الليمون المطهر للتخلص من السموم على غرار ريجيم الماء. يتيح لك الليمون المدهر التخلص من السموم فقط بشرب مزيج من عصير الليمون والماء وشراب القيقب والفلفل الحريف عدة مرات يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام.

ريجيم الماء

ومع ذلك، فإن صيام الماء ينطوي على العديد من المخاطر ويمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا تم اتباعه لفترة طويلة.

ملخص

ريجيم الماء هو نوع من الرجيم لا يُسمح لك خلاله بتناول أي شيء باستثناء الماء. يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهام الذاتي، ولكنه يأتي أيضًا مع العديد من المخاطر.

طريقة عمل رجيم الماء؟

بعد تعريف ما هو رجيم الماء، لا توجد إرشادات علمية حول طريقة عمل رجيم الماء فقط.

ومع ذلك، يجب على عدة مجموعات من الناس عدم الصيام دون إشراف طبي.

وهذا يشمل الأشخاص المصابين بالنقرس ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

إذا كنت لا تعرف ما هو رجيم الماء فقط او لم تقم بريجيم الماء من قبل، فمن الجيد أن تقضي 3-4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام.

يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.

طريقة عمل رجيم الماء (24-72 ساعة)

أثناء ريجيم الماء، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء.

يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء ريجيم الماء.

يستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة. يجب عدم الصيام لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية.

قد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار أثناء صيام الماء وقد يرغبون في تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث.

طريقة عمل رجيم الماء: بعد الصيام (1–3 أيام)

بعد ريجيم الماء، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة.

وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب أعراضًا غير مريحة.

بدلًا من ذلك، افطر بعصير أو وجبات أصغر. يمكنك البدء في تقديم وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر.

تعد مرحلة ما بعد الصيام الطويل مهمة بشكل خاص. هذا لأنك قد تكون عرضة لخطر متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل والكهارل.

تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا، ولكن الأشخاص الذين يصومون لمدة 3 أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل أن يشعروا بالراحة في تناول وجبات أكبر.

ملخص

عادة ما تستمر طريقة عمل رجيم الماء فقط من 24 إلى 72 ساعة ويتبعه مرحلة ما بعد الصيام. إذا كنت جديدًا على ريجيم الماء، فقد ترغب في قضاء 3-4 أيام في تحضير جسمك ليكون بدون طعام عن طريق تقليل أحجام حصصك أو الصيام لجزء من اليوم.

الفوائد المحتملة لرجيم الماء

بالنظر إلى ما هو رجيم الماء فقط، ربطت كل من الدراسات البشرية والحيوانية بين ريجيم الماء ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لصيام الماء:

1. قد يعزز الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها.

تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.

على سبيل المثال، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان. قد يساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو.

لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستمرار أن ريجيم الماء يساعد في تعزيز الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الالتهام الذاتي قد يساعد في إطالة العمر الافتراضي.

ومع ذلك، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية حول صيام الماء، والالتهام الذاتي، والوقاية من الأمراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لتعزيز الالتهام الذاتي.

2. قد يساعد في خفض ضغط الدم

تظهر الأبحاث أن ريجيم الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.

في إحدى الدراسات، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي.

في نهاية الصيام، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط الدم ينخفض ​​إلى مستويات صحية. وهو أمر مهم.

في دراسة أخرى، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10-11 يومًا.

في نهاية الصيام، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 ملم زئبقي – وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبقي كبيرا.

لسوء الحظ، لم تحقق أي دراسات بشرية العلاقة بين ريجيم الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط الدم.

3. قد يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالامتلاء.

تظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.

على سبيل المثال، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

4. قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة

هناك بعض الأدلة على أن ريجيم الماء قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب.

في إحدى الدراسات، اتبع 30 من البالغين الأصحاء صيام الماء لمدة 24 ساعة. بعد الصيام، انخفض لديهم بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.

كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن ريجيم الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.

علاوة على ذلك، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن طريقة عمل رجيم الماء فقط قد تثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضًا من آثار العلاج الكيميائي.

ضع في اعتبارك أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حللت آثار صيام الماء على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

ملخص

بعد تعريف ما هو رجيم الماء، تظهر الأبحاث أن طريقة عمل رجيم الماء فقط قد تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وتعزز الالتهام الذاتي. ومع ذلك، فإن معظم الأبحاث مأخوذة من دراسات حيوانية أو دراسات قصيرة المدى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية به.

مخاطر رجيم الماء

بغض النظر عن ما هو رجيم الماء وعلى الرغم من أن طريقة عمل رجيم الماء قد يكون لها بعض الفوائد، إلا أنه ينطوي على مخاطر صحية.

فيما يلي بعض مخاطر ومخاطر رجيم الماء:

1. قد يفقدك النوع الخاطئ من الوزن

لأن طريقة عمل رجيم الماء تقيد السعرات الحرارية، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.

في الواقع، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) يوميًا من رجيم الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة.

لسوء الحظ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.

2. قد يصيبك بالجفاف

على الرغم من أن الأمر يبدو غريباً، إلا أن طريقة عمل رجيم الماء قد تجعلك تصاب بالجفاف. وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها.

إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.

تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد.

3. قد تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي

يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يصومون.

يتم تعريفه على أنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوار، وخطر الإغماء.

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. قد يؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حوادث.

إذا واجهت هذه الأعراض أثناء صيام الماء، فقد لا يناسبك هذا الصيام.

4. قد يؤدي رجيم الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية

على الرغم من أن رجيم الماء قصير نسبيًا، إلا أن هناك بعض الظروف التي قد تتفاقم بسبب رجيم الماء.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم الصيام دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية:

النقرس. قد يؤدي رجيم الماء إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، وهو عامل خطر لهجمات النقرس.

داء السكري. قد يزيد الصيام من مخاطر الآثار الجانبية الضارة في مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.

اضطرابات الاكل. هناك بعض الأدلة على أن الصيام قد يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، خاصة عند المراهقين.

ملخص

بمعرفة ما هو رجيم الماء وعلى الرغم من أن رجيم الماء قد يكون له بعض الفوائد الصحية، إلا أنه ينطوي على العديد من المخاطر والمخاطر. على سبيل المثال، قد يجعلك رجيم الماء عرضة لفقدان العضلات والجفاف وتغيرات ضغط الدم ومجموعة متنوعة من الحالات الصحية الأخرى.

هل سيساعدك رجيم الماء على إنقاص الوزن؟

بعد تعريف ما هو رجيم الماء، مثل أنواع الصيام الأخرى، يمكن أن يساعدك رجيم الماء على إنقاص الوزن.

ومع ذلك، فإنه يأتي مع الكثير من المخاطر الصحية.

إذا كنت ترغب في جني فوائد الصيام ولكنك تريد أيضًا إنقاص الوزن، فمن المحتمل أن يكون الصيام المتقطع وصيام اليوم البديل أكثر الطرق فعالية.

توفر هذه الانواع من الصيام فوائد صحية مماثلة ولكن يمكن اتباعها لفترات أطول بكثير، لأنها تسمح لك بتناول الطعام، مما يقلل من خطر نقص المغذيات.

ملخص

يمكن أن يساعدك رجيم الماء على إنقاص الوزن، لكن الأنواع الأخرى من الصيام يمكن أن توفر لك فوائد الصيام وفقدان الوزن بمخاطر أقل.

الموجز

  • رجيم الماء هو وسيلة شائعة للصيام قد يكون لها بعض الفوائد الصحية.
  • ومع ذلك، فقد لوحظت معظم الفوائد الصحية لرجيم الماء في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وقد لا تنطبق نفس التأثيرات على البشر.
  • يأتي رجيم الماء أيضًا مع العديد من المخاطر، خاصةً إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام أو تعاني من حالات طبية مثل النقرس أو مرض السكري.
  • إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام، جرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم الواحد. تسمح لك هذه الانواع من الصيام بتناول بعض الطعام، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل.

للمزيد عن خسارة الوزن راجع كتاب أسرار دايت – الدليل الاكيد لخسارة الوزن بالكيتو.

المصدر من هنا.

طالع أيضا:

‫0 تعليق