متى تظهر نتائج الكيتو دايت ( 2 الى 5 كيلو في أول أسبوع)

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
متى تظهر نتائج الكيتو

فقدان الوزن هو أحد الأهداف الأكثر شيوعًا للنظام الكيتو. إذا كنت تتبع حمية الكيتو لإنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تتساءل عن معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، مراحل ومعدل نزول الوزن في الكيتو دايت في الكيتو، وكم كيلو ينزل الكيتو دايت؟ وكم مدة رجيم الكيتو؟، ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

ونظرًا لاختلاف طبيعة الأجسام ، فمن الصعب الحصول على إجابة دقيقة ، لكن هذه المقالة ستغطي متوسط معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، مراحل فقدان الوزن في الكيتو، نصائح لفقدان الوزن بنجاح في الكيتو ، وكيفية تجنب الأخطاء الشائعة التي تؤدي لعدم  فقدان الوزن. والان يمكنك الحصول على كتاب الدليل الأكيد لخسارة الوزن بالكيتو بحيث تستطيع تصميم خطة كيتو مناسبة لطبيعة جسمك ويحتوي هذا الدليل على وصفات كيتو لذيذة وخطوات لتتبع خسارة الوزن والحصول على نتائج مضمونة .

وسنجيب عن الأسئلة التالية:

1. كم كيلو ينزل الكيتو دايت 

2. متى تظهر نتائج الكيتو دايت

3. وما هي مراحل فقدان الوزن في الكيتو

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الاسبوع

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، مما يعني أن معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو في أسبوع لكل شخص يختلف أيضًا. يمكن أن تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية وفقًا لأربعة عوامل رئيسية وهي:

  1. وضعك الصحي

هل أنت بدين؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟ هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ ما هي حالة التمثيل الغذائي الخاصة بك؟

تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدانك للوزن. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون عملية خسارة الوزن أبطأ من المتوقع. وهذا لا بأس به ولا يعني أنك لن تستطيع فقدان الوزن.

  1. تكوين جسمك

ما مقدار الدهون  في الجسم التي يجب أن تخسرها في أسبوع؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟ إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد فمن المحتمل أن تخسر المزيد من الوزن بشكل أسرع في البداية.

  1. عاداتك اليومية

إن عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام تؤثر على جهودك في إنقاص الوزن. ما هي  خطة وجبات الكيتو الخاصة بك؟ هل تتناول أطعمة كيتو نظيفة مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أم تختار الأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة؟ هل تراقب الكربوهيدرات المخفية؟ كم ساعة من الرياضة تمارس في الأسبوع؟ الطاقة التي تنفقها بشكل يومي وطريقتك في تناول الطعام تؤثر على مدى كفاءة الجسم في حرق الدهون.

  1. الفترة التي يأخذها جسمك للتكيف مع الدهون 

جسمك يحتاج الى الوقت ليصبح متكيفًا مع الدهون ، والوقت الذي يستغرقه الوصول إلى هناك يعتمد على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تخرج من نظام غذائي أمريكي قياسي (SAD) ، ولم يعمل جسمك أبدًا على الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة التكيف فترة أطول قليلاً. ستفقد الوزن عندما يدخل  جسمك في حالة الكيتوزيه أو ما يعرف بالكيتوسيس.

المفتاح للحصول على نتائج مضمونة في نظام الكيتو هو الاتساق. وهذا يعني تناول الأطعمة الصديقة للكيتو بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة. تعامل مع نظام الكيتو الغذائي كما هو – ليس مجرد خطة نظام غذائي ، ولكن أسلوب حياة و نقلة في حالة الأيض لديك.

تعرف على المزيد >> نظام الكيتو دايت للمبدئين بالتفصيل 2021 (خطوة بخطوة)

معدل نزول الوزن في الكيتو دايت/ مراحل فقدان الوزن في الكيتو

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الاسبوع

كما تعلمون الآن ، لا يفقد الجميع الوزن بنفس المعدل ولا يمكن التحديد بشكل دقيق كم كيلو ينزل الكيتو دايت في أسبوع او شهر. ولكن فيما يلي سنوضح معدل نزول الوزن في الكيتو دايت بناءا على كم مدة رجيم الكيتو الزمنية والتي تمثل مراحل فقدان الوزن في الكيتو و ما يفقده الناس عادة عند اتباع نظام الكيتو الغذائي.

متى تظهر نتائج الكيتو دايت!

مراحل فقدان الوزن في الكيتو

يختلف معدل نزول الوزن ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت لديك اعتمادًا على كم مدة رجيم الكيتو التي تستغرقها في نظام الكيتو الغذائي ، ومقدار الوزن الذي تريد أن تخسره، وحالتك الصحية. يبدو أن الناس يفقدون معظم الدهون خلال الأشهر 2-3 الأولى من نظام الكيتو الغذائي، على الرغم من أنه يمكنك الاستمرار في فقدان الوزن طالما أنك تتبع النظام الغذائي.

الأسبوع الأول: نزول الوزن السريع (2-5 كيلوغرام)

في الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي ، يرى الكثير من الأشخاص نزولا سريعًا جدًا في الوزن من بضعة أرطال ويمكن أن تصل الى 5 كيلوجرامات معدل نزول الوزن في الكيتو دايت. وذلك لأنه عندما تخفض من تناول الكربوهيدرات، يتخلص جسمك من الكثير من وزن الماء (وليس الدهون ).

لماذا يحدث هذا؟

تحتاج الكربوهيدرات إلى الماء لتبقى في جسمك. عندما لا يستخدم جسمك الجلوكوز على الفور ، فإنه يخزنه على شكل جليكوجين في عضلاتك ويربط الجليكوجين بالماء. يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع 2 إلى 3 جرامات من الماء.

عندما تتحول إلى الكيتو لأول مرة، سيحرق جسمك جميع احتياطي الجليكوجين أولاً قبل استخدام الدهون. بمجرد نفاد الجليكوجين، يتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه. لهذا السبب يتغير الرقم على الميزان بشكل كبير في الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي وتشعر ان معدل نزول الوزن في الكيتو دايت في زيادة كبيرة.

على الرغم من أن هذا ليس خسارة للدهون، إلا أنه علامة على أن جسمك في طريقه إلى الكيتوسيس أو الكيتوزية: وهو  وضع حرق الدهون. قد يؤدي فقدان الماء السريع هذا أيضًا إلى الجفاف والإمساك، لذا اشرب كمية مياه أكثر من المعتاد كل يوم. 

هذا يجيب على سؤال متى تظهر نتائج ومعدل نزول الوزن في الكيتو دايت في الأسبوع الاول.

تعرف على المزيد >> الصيام المتقطع كيتو: النظام رقم 1 لخسارة الوزن بسهولة

المدى القصير والمتوسط: نزول الوزن المستقر (0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع)

بعد أسبوع أو أسبوعين، عادة ما يحدث أن معدل نزول الوزن في الكيتو دايت يصبح بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا. هذا أيضًا هو الوقت الذي تتكيف فيه مع الدهون حيث يتحول جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون، مما يعني أنك ستفقد الدهون الآن.

يبلغ متوسط الخسارة للوزن في هذه الفترة من (0.5-1 كجم) في الأسبوع.

إليك ما تقوله الدراسات عن معدل نزول الوزن في الكيتو دايت:

  • وجدت إحدى الدراسات على موضوع متى تظهر نتائج الكيتو دايت و معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا 13.6 كجم بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو الغذائي، وفقد أكثر من 88٪ من المرضى أكثر من 10٪ من وزنهم الأولي بحلول نهاية الدراسة. لم تتأثر الكتلة الهزيلة عمليًا. هذا يعني خسارة 1.75 كيلوغرام من الدهون النقية كل اسبوع.
  • ووجدت دراسة أخرى أن المرضى الذين يعانون من السمنة ووزنهم 101 كجم خسروا 10 كجم  بعد 8 أسابيع. فقدوا كيلوغرامًا إضافيًا في الأسبوع 16 و 3 كيلوجرامًا إضافيًا في الأسبوع 24. في المجموع ،يعني بالمجمل فقدوا 15 كجم في 5.5 شهرًا. وهذا يعني خسارة 0.7 كيلو غرام أو 700 غرام  كل أسبوع.
  • كشفت  دراسة على متطوعين يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع 2 الذين وزنوا 108 كجم أنهم خسروا 11.1 كجم في 24 أسبوعًا. وهذا يعني خسارة 0.5 كيلوغرام كل في الأسبوع.
  • وجدت دراسة رابعة على 120 مريضًا يعانون من السمنة و فرط شحميات الدم فقدوا 9.4 كجم من كتلة الدهون في 24 أسبوعًا. هذا 0.4 كيلوغرام كل أسبوع.
  • وجد التحليل التلوي الذي أخذ بيانات من 13 دراسة مختلفة متعلقة بموضوع متى تظهر نتائج الكيتو دايت و معدل نزول الوزن في الكيتو دايت أن المرضى يفقدون باستمرار وزنًا أكبر على الكيتو من النظام الغذائي قليل الدهون.

جدول يظهر متى تظهر نتائج الكيتو دايت ومعدل نزول الوزن في الكيتو دايتجدول يظهر متى تظهر نتائج الكيتو دايت ومعدل نزول الوزن في الكيتو دايت

هذا يجيب على سؤال متى تظهر نتائج و معدل نزول الوزن في الكيتو دايت بعد أسبوعين.

تعرف على المزيد >> وجبات كيتو سهلة و خفيفة: 33 وصفة

على المدى الطويل: فقدان الوزن البطئ

كلما اقتربت من هدفك أي الوزن المطلوب، يتباطأ معدل نزول الوزن في الكيتو دايت. كلما انخفض وزنك، انخفض إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. لذلك حتى إذا واصلت انقاص السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فسيحدث الأمر فرقا وستخسر الوزن.

قد تمر بعض الأسابيع التي يبدو فيها أنك لم تخسر الوزن، ثم بعدها بأسبوع أو اسبوعين ستزن نفسك وتجد أنك خسرت من 1.5-2 كيلوغرام. المفتاح لمتى تظهر نتائج الكيتو دايت هو التمسك بنظام الكيتو وعدم إحباط. فقط تأكد من أنك لا تزال في حالة الكيتوزية أو الكيتوسيس وإعطاء جسدك الوقت للقيام بعمله.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد عام واحد على نظام الكيتو الغذائي، فقد الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30-69 عامًا والذين يتراوح وزنهم بين 90-100 كجم ما مجموعه 14 كجم . 

معظم هذا الوزن تم خسارته في المراحل الأولى من الكيتو. كالتالي:

  • خسارة 7 كجم بعد 4 أسابيع
  • خسارة 5 كجم أخرى بين الأسبوعين 4 و 12
  • لم يتم ملاحظة تغييرات كبيرة من 12 أسبوعًا إلى 12 شهرًا (بالكاد 1-2 كجم)

وهذا يعني أن نظام الكيتو الغذائي فعال لفقدان الدهون بشكل سريع ومستدام. سترى أكبر التغييرات إذا التزمت بها لبضعة أشهر، ولن تكسب الوزن مرة أخرى إذا التزمت بها على المدى الطويل.

وبهذا نجيب على متى تظهر نتائج الكيتو دايت على المدى الطويل. لكننا لم ننتهي بعد تابع القراءة لتعلم ما عليك فعله وما عليك تجنبه لتحصيل هذه النتائج.

تعرف على المزيد >> الممنوع والمسموح في الكيتو دايت: 5 أشياء لا تأكلها

الأخطاء الشائعة في الكيتو دايت

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

إذا كنت تشعر أنك تمر بمرحلة ركود في خسارة الوزن بعد الالتزام بنظام الكيتو الغذائي لبضعة أشهر ، فقد تؤدي عاداتك أو اختياراتك الغذائية إلى إعاقة تقدم متى تظهر نتائج الكيتو دايت. فيما يلي أخطاء فقدان الوزن الشائعة وماذا تفعل حيالها.

الخطأ # 1: عدم التواجد في حالة الكيتوسيس أو الكيتوزية

قد يبدو هذا واضحًا، ولكن من الشائع الخروج من حالة الكيتوسيس أو الكيتوزية دون إدراك ذلك. هذا هو السبب في أهمية تتبع مستويات الكيتون الخاصة بك. أحد أكبر أسباب عدم رؤية الأشخاص لنتائج حمية الكيتو هو أنهم ليسوا في حالة الكيتوزيه.

ماذا تفعل؟ ما الحل

  • لا تتوقف عن تتبع الكيتونات الخاصة بك. طريقة ممتازة للحفاظ على مستويات الكيتون الخاصة بك هي بأخذ الكيتونات من مصادر خارجية. ما عليك سوى وضع مغرفة في مشروبك المفضل للعودة إلى الكيتوزية – إنها سهلة ولذيذة.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات. راجع ما تأكله يوميًا وتأكد من عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات.
  • زيادة تناول الدهون. تأكد من أن كل وجبة غنية بالدهون الصحية. يمكن أن يقلل تناول المزيد من الدهون بشكل طبيعي من تناول الكربوهيدرات والبروتين.

الخطأ # 2: عدم  الحذر والانتباه من الكربوهيدرات المخفية

يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة التي تتناولها على كربوهيدرات أكثر مما تدرك. يمكن لهذه الكربوهيدرات المخفية أن تزيد من حد الكربوهيدرات اليومي لديك وأن تخسر جهودك في إنقاص الوزن واطالة متى تظهر نتائج الكيتو دايت.

تعرف على المزيد >> خطة لحمية كيتو 2020 و جدول كيتو دايت للمبتدئين مع قائمة التسوق

ماذا تفعل؟ ما الحل

  • تخلص من الأغذية المصنعة. غالبًا ما تحتوي هذه الأغذية على الكثير من الكربوهيدرات المخفية ، حتى تلك التي تحمل علامة “صحية”. التزم بالأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك.
  • تخلص من  المحليات الاصطناعية. يمكن أن ترفع هذه المحليات مستويات الأنسولين وتؤثر على الكيتوسيس. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها و التي يمكنك تجنبها. إذا كان يجب عليك استخدام مادة للتحلية ، فالتزم باستخدام ستيفيا أو المحليات المسموحة في الكيتو دايت.
  • احذر الكربوهيدرات المخفية. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في البحث عن أي كربوهيدرات خفية في نظامك الغذائي.

الخطأ # 3: عدم التحقق من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان

لست شرطا أن تكون من الأجسام التي لا تتحمل اللاكتوز أو الكازين حتى تواجه مشكلة في منتجات الألبان. يمكن أن تعيق منتجات الألبان من معدل نزول الوزن في الكيتو دايت حتى إذا كنت تهضمها بسهولة. بعض منتجات الألبان – مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن – قد ترفع مستويات الأنسولين وتخرجك من الكيتوسيس أو الكيتوزيه. 

ماذا تفعل؟ ما الحل

قم بقياس مستويات الكيتون. افعل ذلك قبل وبعد تناول منتجات الألبان لترى كيف يتفاعل جسمك.

التزم بمنتجات الألبان عالية الجودة. استهدف منتجات الألبان العضوية أو المراعي 

الخطأ # 4: تناول الكثير من السعرات الحرارية

على الرغم من أنه من الصعب الإفراط في تناول الطعام في نظام غذائي عالي الدهون مثل  الكيتو ، فإنه لا يزال من الممكن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. إذا لم تنقص من السعرات الحرارية، فلن تفقد الوزن وستعيق متى تظهر نتائج الكيتو دايت لديك.

ماذا تفعل؟ ما الحل

  • تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت لا ترى خسارة كبيرة في الوزن بعد عدة أسابيع، فتأكد من استخدام حاسبة الكيتو.
  • قلل من تناول المكسرات. على الرغم من أن بعض المكسرات صديقة للكيتو ، إلا أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية وبعضها يحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها. و للصدفة!! ، من السهل أيضًا الإفراط في تناول المكسرات، لذا قم بقياس ما تتناوله عند تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات. تعرف على المزيد حول المكسرات الأفضل هنا https://perfectketo.com/keto-nuts/.
  • جرب الصيام المتقطع. فقط تناول الطعام خلال فترة زمنية معينة – وهو أساس الصيام المتقطع – يمكن أن يساعدك هذا على فقدان الوزن بشكل أسرع وتقليل مدة متى تظهر نتائج الكيتو دايت. بالصوم، ستجد أنه من الأسهل بكثير البقاء في عجز السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.
  • لا تبالغ. تأكد من أنك لا تأكل الكثير. في حين أن العجز في السعرات الحرارية ضروري، إلا أن القليل من الطعام يمكن أن يسبب تلفًا في التمثيل الغذائي ويضر أكثر مما ينفع.
  • قد يحتاج أولئك الذين تأرجحوا بين الأنظمة الغذائية  كثيرًا في الماضي وبالتالي مروا بحالات زيادة ونقصان في الوزن أيضًا إلى إعطاء أجسادهم الوقت للتعافي من الضرر. قد يعني هذا السماح لجسمك بالشفاء مع التركيز على تغذية الكيتو الصحية.

تعرف على المزيد >> بدائل السكر في الكيتو: أفضل 6 محليات لطعامك.

لا تستبعد علامات التقدم الأخرى

معدل نزول الوزن في الكيتو دايت

عند اتباع الكيتو ، من المهم التركيز على أكثر من مجرد معدل نزول الوزن  – حتى إذا كان لديك الكثير لتخسره. يجب أن يكون الهدف هو الصحة العامة ، لذا امنح نفسك الفضل في جميع الفوائد التي تلاحظها من النظام الغذائي الكيتوني. والتي من الممكن أن تكون:

  • صحة الشعر والجلد والأظافر
  • مزيد من الوضوح العقلي
  • تقليل الرغبة في الأكل
  • المزيد من الطاقة طوال اليوم
  • التهابات أقل
  • الوقاية من الأمراض المزمنة

على الرغم من أن معدل نزول الوزن هو مؤشر جيد على تقدمك، تذكر أن الأمر لا يتعلق بالكامل بالرقم الذي يظهر على الميزان. في الواقع، يقول العديد ممن اتبعوا الكيتو أنهم لاحظوا اختلافات في المرآة أكثر من الميزان.

إذا كنت تقوم برفع الأثقال في نفس الوقت، فقد تستبدل فقدان الدهون بزيادة العضلات. قد لا يؤدي هذا إلى تحريك مؤشر الميزان كثيرًا ، ولكنه سيظهر على شكل جسمك.

تعرف على المزيد >> 12 من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت

نتائج حمية الكيتو

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة، لذا التزم به ولا تخشى إجراء التغييرات حسب الحاجة. تتبع ما تأكله، والتزم بوحدات وحدات الماكرو المسموحة لك في الكيتو، واختبر مستويات الكيتون بشكل متكرر للتأكد من أنك تبقى في الكيتوسيس. الأهم من ذلك كله ، امنح جسمك وقتًا للاستجابة للتغييرات الرائعة التي تجريها. قريباً سوف تحصل على نتائج حمية الكيتو التي تريدها

جهز نفسك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن

قبل الشروع في رحلة فقدان الوزن في الكيتو وقبل السؤال متى تظهر نتائج الكيتو دايت ، من المهم معرفة الأساسيات بشكل صحيح.

يعتقد بعض الناس أن التحول من النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يكفي للدخول في حالة الكيتوسيس. لكن ليس هذا هو الحال دائمًا. من المهم التأكد من أنك تعمل على الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات. وإلا فلن تحرق الدهون أو تفقد الوزن.

احسب وحدات ماكرو Keto الخاصة بك

استخدم حاسبة الكيتو للحصول على وحدات ماكرو الكيتو الخاصة بك. إن وجود هدف غذائي بناءً على تركيبة جسمك سيجعل الدخول إلى الكيتوسيس أو الكيتوزية (وفقدان الوزن) أسهل بكثير. قد يبدو أنك ستحتاج للكثير من الجهد  لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك ، ولكن بمجرد أن تحصل على فكرة عن عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها كثيرًا ، سيبدو الأمر طبيعيا وسيصبح من الواضح متى تظهر نتائج الكيتو دايت لديك.

تعرف على المزيد >> 5 من الاجبان المسموحة في الكيتو و5 يجب تجنبها

امنح جسمك وقتًا للدخول في حالة الكيتوسيس

عادة ما يستغرق الوصول إلى الكيتوزيه ما بين 2-7 أيام. كل هذا يتوقف على جسمك وحالة التمثيل الغذائي لديك. لا تتعجل في هذه الخطوة إذا كنت تريد تجنب إنفلونزا الكيتو أو أي آثار ضارة أخرى محتملة. يجب على النساء بشكل خاص أن تمنح جسمها الوقت للدخول في حالة الكيتوسيس وتجنب الضغط الزائد.

قم بقياس الكيتونات الخاصة بك

قياس مستويات الكيتونات هو أفضل طريقة لتتبع إذا دخلت في حالة الكيتوسيس أم لا ، على الأقل في البداية. الأداة الأكثر دقة هي مقياس كيتونات الدم. إذا بقيت مستوياتك فوق 0.5 مول / لتر ، فأنت في حالة الكيتوسيس. خيار أقل تكلفة هو استخدام شرائط اختبار البول.

تعرف على المزيد >> 3 أشياء ستحميك من صداع الكيتو

تناول أطعمة كيتونية نظيفة

جودة طعامك مهمة ، وليس فقط وحدات الماكرو الخاصة بك. بالتأكيد ، يمكنك البقاء في حالة الكيتوسيس من خلال تناول الجبن  وشرائح اللحم ، ولكن هذا لن يغذيك بأفضل طريقة ممكنة. ولذلك ركز على تناول أطعمة الكيتو عالية الجودة مثل زيت الأفوكادو والخضروات الورقية الطازجة والأسماك ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب .

تحرك أكثر

ستفقد الوزن بشكل أسرع إذا قمت بزيادة نشاطك البدني اليومي. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 مرات في الأسبوع أو الركض كل صباح – ما عليك سوى التحرك أكثر في حياتك اليومية.

على سبيل المثال ، خذ استراحة قصيرة من الجلوس على كرسيك لمدة دقيقتين كل ساعة ، أو اصعد الدرج بدلًا من المصعد ، أو امش أثناء أداء مهامك المحتلفة  إن أمكن ، استخدم الهاتف وأنت واقف أو تتمشى. تتجمع هذه الحركات الصغيرة التي تحرق السعرات الحرارية في نهاية اليوم. 

اتمنى في النهاية ان تكون قد حصلت على اجابة لسؤال متى تظهر نتائج الكيتو دايت وكم معدل نزول الوزن في الكيتو دايت وافضل الممارسات التي تحتاجها للحصول على هذه النتائج في أسبوع او اول شهر.

طالع أيضا: الدليل الشامل لنظام رجيم الكيتو 2020 (بالتفصيل)

‫0 تعليق